یکشنبه 26 فروردین، 1403

کدخبر: 13200 17:00 1402/12/09

جوانان این 14 گام را در غذا خوردن داشته باشند در عین سلامتی به تناسب اندام می رسند

دسته‌بندی: درمان

جوانان این 14 گام را در غذا خوردن داشته باشند در عین سلامتی به تناسب اندام می رسند

دسته‌بندی: درمان

تأمین سلامت جوانان جامعه می تواند تضمین کننده رشد و توسعه اجتماعی اقتصادی و فرهنگی آن کشور باشد. شرط اصلی سالم زیستن، داشتن تغذیه صحیح با رعایت سه اصل« تعادل» و «تنوع» و «تناسب» در برنامه غذایی روزانه است.

تعادل به معنی مصرف مقادیر کافی از مواد مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن، تنوع یعنی مصرف انواع مختلف مواد غذایی از گروه اصلی غذایی و تناسب یعنی هر فردی با توجه به سن، جنس و شرایط جسمی خود از گروه های مختلف مواد غذایی دریافت کند.

 

تغذیه صحیح ضمن تأمین کالری و مواد مغذی موردنیاز بدن، از افزایش یا کاهش نامناسب وزن و همچنین طیف وسیعی از اختلالات جسمی و روانی مرتبط با تغذیه جلوگیری کرده و سبب ارتقای قابلیت های فرد می شود. جوانان، به عنوان افرادی که زندگی فعال و پر تنشی دارند نیز از این قاعده مستثنی نیستند و بنا به شرایط جسمی و روحی خاص خود، به الگوی غذایی ویژه ای نیاز دارند.

 

14 گام تا اصلاح الگوی غذایی جوانان:

 

* مصرف نان های سبوس دار مانند نان سنگک و نان جو، برنج قهوه ای و ماکارونی های غنی شده با فیبر

* مصرف 3-2 مرتبه حبوبات در هفته

* مصرف روزانه دست کم 2 واحد میوه از میوه های تازه فصل

* افزایش مصرف سبزی ها مانند مصرف سالاد یا سبزی خوردن یا سبزی های پخته همراه با هر وعده غذایی

* کاهش مصرف گوشت قرمز و افزایش مصرف گوشت های سفید

* مصرف غذاهای دریایی مانند ماهی و میگو هفته ای 2 مرتبه

* مصرف وعده های غذایی در ساعت های ثابت و مشخص

* لزوم مصرف صبحانه کامل شامل: نان سبوس دار، منابع پروتئینی مانند پنیر، تخم مرغ، عدسی، همچنین انواع سبزی های تازه

* محدود کردن مصرف انواع فست فود، گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس و غذاهای کنسروی

* پرهیز از مصرف مداوم نوشیدنی های گازدار، نوشیدنی های انرژی زا و کافئین دار و آبمیوه های مصنوعی و حاوی قند افزوده

* nbsp;      مصرف ماهانه یک عدد مکمل 50 هزار واحدی ویتامین D به منظور پیشگیری از کمبود این ویتامین

* انجام فعالیت بدنی دست کم 5 روز در هفته

* کاهش مصرف قند، شکر و کیک و شیرین های خامه ای

* حفظ وزن در محدوده BMI طبیعی و اقدام برای کاهش/ افزایش وزن (در صورت لزوم) تحت نظر کارشناسان تغذیه

 

برچسب: تناسب اندام ، سلامتی



https://jahaneghtesad.com/direct/13200


  • دیدگاهی برای این نوشته ثبت نشده است.
  • افزودن دیدگاه


JahanEghtesadNewsPaper

جستجو


  |