دکتر ناهید کرمی روانشناس : حرف زدن در خواب (خواب گویی) یکی از مشکلات شایع خواب است که عوامل متعددی میتوانند زمینه ساز آن باشند.

برخی از علل مهم حرف زدن در خواب عبارتند از:

1 - استرس و اضطراب: استرس و اضطراب میتوانند منجر به اختلال در الگوی خواب و افزایش حرف زدن در خواب شوند.

2 - خستگی: افراد خسته و آسیبپذیر بیشتر مستعد حرف زدن در خواب هستند.

3 - اختلالات خواب: برخی اختلالات خواب مانند آپنه خواب و سندرم پاهای بیقرار میتوانند زمینه ساز حرف زدن در خواب باشند.

4- داروها: برخی داروها مانند داروهای ضد افسردگی و داروهای آرامبخش میتوانند در برخی افراد موجب افزایش حرف زدن در خواب شوند.

5 - سن: این مشکل در کودکان و نوجوانان شایعتر است و با افزایش سن، معمولاً کاهش می یابد.

علائم حرف زدن در خواب شامل صحبتهای نامفهوم، ناگهانی و گاه بلند در طی خواب است که خواب فرد را مختل میکند.

درمان حرف زدن در خواب شامل کاهش استرس، رعایت بهداشت خواب، درمان اختلالات خواب و در صورت نیاز، استفاده از داروها میباشد. در مواردی که حرف زدن در خواب مزاحم سایر اعضای خانواده است، استفاده از دستگاههای مانیتورینگ خواب نیز توصیه میشود.

پیشگیری از حرف زدن در خواب شامل رعایت بهداشت خواب، کاهش استرس، ورزش منظم و در صورت وجود اختلالات خواب، درمان آنها میباشد.

چیکار کنم تو خواب حرف نزنم؟

برای پیشگیری و درمان حرف زدن در خواب، توصیه های زیر مفید میباشد:

1 - بهداشت خواب را رعایت کنید:

* برنامه منظم خواب داشته باشید و در ساعات مشخص بخوابید و بیدار شوید.

* از اتاق خواب برای فعالیت های دیگر استفاده نکنید تا محیط خواب آرام و آسوده باشد.

* از وسایل الکترونیکی در اتاق خواب استفاده نکنید.

* از نوشیدنی های کافئین دار و الکلی قبل از خواب پرهیز کنید.

2 - استرس و اضطراب را کاهش دهید:

* ورزش منظم انجام دهید.

* تکنیکهای آرامسازی مانند یوگا و مدیتیشن را به کار ببرید.

* مهارتهای مقابله با استرس را بیاموزید.

1 - اختلالات خواب را درمان کنید:

* در صورت وجود مشکلات خواب، با پزشک مشورت کنید.

* در صورت نیاز، از داروهای تجویز شده استفاده کنید.

2 - از راهکارهای کمکی استفاده کنید:

* از دستگاههای مانیتورینگ خواب استفاده کنید تا میزان حرف زدن در خواب را بررسی کنید.

* از کیسه های یخ یا کمپرس سرد بر روی سر استفاده کنید که ممکن است به کاهش حرف زدن کمک کند.

با انجام این اقدامات میتوانید از میزان حرف زدن در خواب بکاهید و به خوابی آرام و با کیفیت دست یابید.

دعای درمان حرف زدن در خواب

به جای استفاده از دعا، بهتر است برای درمان این مشکل راهکارهای طبی و رفتاری را به کار ببرید:

1 - بهبود بهداشت خواب: داشتن عادات خواب منظم، محیط خواب آرام و اجتناب از نوشیدنیهای کافئین دار و الکلی.

2 - کاهش استرس و اضطراب: انجام ورزش، مدیتیشن و آرامسازی.

3 - درمان اختلالات خواب زمینه ای: مشورت با پزشک و استفاده از داروهای تجویز شده.

4 - استفاده از تجهیزات مانیتورینگ خواب: برای ثبت میزان حرف زدن و پیگیری پیشرفت درمان.

در کنار این روش ها، توجه به سبک زندگی سالم و کاهش استرس روزانه نیز میتواند به بهبود این مشکل کمک کند. در صورت ادامه مشکل، حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.

درمان حرف زدن در خواب در طب سنتی

در طب سنتی ایران و سایر کشورهای دارای سنت طب سنتی، برخی راهکارهای درمانی برای مشکل حرف زدن در خواب وجود دارد که به شرح زیر است:

1 - استفاده از داروهای گیاهی:

* برگ بو (لورل): مصرف دم کرده برگ بو قبل از خواب میتواند به کاهش حرف زدن در خواب کمک کند.

* گل گاوزبان: این گیاه دارای خاصیت آرامبخشی است و مصرف آن میتواند موجب بهبود کیفیت خواب و کاهش حرف زدن شود.

* زردچوبه: مصرف زردچوبه به علت داشتن خواص آرامبخش و ضد استرس، ممکن است به کاهش حرف زدن در خواب کمک کند.

2 - استفاده از روغن های گیاهی:

* روغن اسطوخودوس: این روغن گیاهی دارای خاصیت آرامبخشی است و میتواند به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک کند.

* روغن بابونه: بابونه نیز خواص آرامبخشی دارد و استفاده موضعی از آن بر روی سر و گردن میتواند مؤثر باشد.

3 - استفاده از طب سوزنی:

* قرارگیری سوزنهای طب سوزنی در نقاط خاصی از بدن مانند سر و گردن میتواند به کاهش حرف زدن در خواب کمک کند.

همچنین، در طب سنتی به توجه به رژیم غذایی، ورزش و روش های آرامسازی برای درمان این مشکل تأکید میشود. اما توصیه میشود قبل از استفاده از هر روش درمانی، با پزشک متخصص مشورت کنید.

روانشناسی حرف زدن در خواب

روانشناسی حرف زدن در خواب به شرح زیر است:

1 - علل روانی:

* استرس و اضطراب: افراد دچار استرس و اضطراب بیشتر مستعد حرف زدن در خواب هستند.

* نگرانی و تنش ذهنی: افکار نگران کننده و تنش ذهنی در طول روز میتواند به حرف زدن در خواب منجر شود.

* ترس و هراس: برخی ترسها و هراسها در طول روز ممکن است در خواب به صورت حرف زدن بروز کنند.

* افسردگی: افراد افسرده بیشتر مستعد حرف زدن در خواب هستند.

2 - علل روانشناختی:

* بازتاب رویدادهای روزانه: حرف زدن در خواب ممکن است بازتاب رویدادها و اتفاقات روزانه باشد.

* بیان ناخودآگاه افکار و احساسات: حرف زدن در خواب میتواند راهی برای بیان ناخودآگاه افکار و احساسات باشد.

* تداعی خاطرات و رویدادها: برخی حرفه ای زده شده در خواب ممکن است تداعی کننده خاطرات و رویدادهای گذشته باشد.

3 - عوامل شخصیتی:

* اضطراب و روان رنجوری: افراد با سطح بالای اضطراب و روان رنجوری بیشتر مستعد حرف زدن در خواب هستند.

* درونگرایی و برونگرایی: برونگراها بیشتر در معرض حرف زدن در خواب قرار دارند.

* نوروتیسیسم: افراد با سطح بالای نوروتیسیسم بیشتر مستعد حرف زدن در خواب هستند.

درمجموع، عوامل روانی، روانشناختی و شخصیتی نقش مهمی در بروز حرف زدن در خواب دارند و شناسایی و مدیریت این عوامل میتواند به کاهش این مشکل کمک کند.

درمان حرف زدن در خواب

برای درمان حرف زدن در خواب، داروهای خاصی توصیه نمی‌شود. در عوض، رویکرد درمانی در این باره بر اساس عوامل زمینه‌ساز آن استوار است:

1 - درمان عوامل جسمی:

* در صورت وجود اختلالات خواب، اقدامات درمانی مناسب جهت درمان آن اختلالات انجام می‌شود.

* در صورت وجود شرایط پزشکی زمینه‌ساز، درمان آن شرایط توصیه می‌شود.

2 - درمان عوامل روانی و اخلاقی( از دیدگاه طب اسلامی):

* در صورت ارتباط با گناهان و ذنوب، انجام توبه و استغفار و بازگشت به سمت خداوند متعال توصیه می‌شود.

* برای مقابله با جنبه‌های روانی و اخلاقی، انجام کارهای نیک و اصلاح رفتارهای نادرست مد نظر است.

درمان حرف زدن در خواب بر اساس عوامل زمینه‌ساز آن و با استفاده از روش‌های مذهبی، معنوی و اصلاح رفتارهای اخلاقی صورت می‌گیرد.

علت حرف زدن در خواب کودکان

کودکان اغلب بیشتر از بزرگسالان در خواب حرف می‌زنند. علل اصلی حرف زدن در خواب کودکان عبارتند از:

1 - تکامل مغز و اعصاب:

* در سنین کودکی، مغز در حال رشد و تکامل است و هنوز کنترل کامل بر فعالیت‌های خود ندارد.

* این عدم کنترل کامل می‌تواند منجر به بروز رفتارهایی مانند حرف زدن در خواب شود.

2 - استرس و اضطراب:

* کودکان اغلب نسبت به بزرگسالان استرس و اضطراب بیشتری را تجربه می‌کنند.

* این استرس و اضطراب ممکن است در خواب تجلی پیدا کند و منجر به حرف زدن در خواب شود.

3 - کابوس‌ها و رؤیاهای ترسناک:

* کودکان بیشتر از بزرگسالان دچار کابوس‌ها و رؤیاهای ترسناک می‌شوند.

* این رؤیاها ممکن است منجر به حرف زدن آشفته در خواب شود.

4 - بی‌خوابی و اختلالات خواب:

* اختلالات خواب مانند بی‌خوابی می‌تواند زمینه‌ساز حرف زدن در خواب کودکان باشد.

5 - عوامل محیطی و خانوادگی:

* برخی عوامل محیطی و خانوادگی مانند تغییر محیط زندگی، تنش‌های خانوادگی و سایر عوامل استرس‌زا می‌توانند زمینه‌ساز حرف زدن در خواب کودکان باشند.

در مجموع، حرف زدن در خواب کودکان اغلب ناشی از عوامل فیزیولوژیک، روانی و محیطی است که با رشد و بلوغ کودک و ایجاد ثبات در زندگی وی به تدریج کاهش می‌یابد.

چه شرایط روانی باعث صحبت در خواب کودکان می شود؟

شرایط روانی مختلفی می‌توانند باعث صحبت کردن در خواب کودکان شوند. برخی از این شرایط روانی عبارتند از:

1 - استرس و اضطراب:

* کودکان اغلب از استرس و اضطراب بیشتری نسبت به بزرگسالان رنج می‌برند.

* این استرس و اضطراب ممکن است در خواب تجلی پیدا کند و منجر به صحبت کردن شود.

2 - ترس و نگرانی:

* کودکان گاهی از ترس‌ها و نگرانی‌های مختلفی رنج می‌برند.

* این ترس‌ها و نگرانی‌ها ممکن است در قالب کابوس‌ها و رویاهای ترسناک در خواب بروز پیدا کنند و باعث صحبت کردن شوند.

3 - تنش‌های خانوادگی:

* تنش‌ها و مشکلات خانوادگی می‌توانند بر سلامت روانی کودک تأثیر بگذارند.

* این تأثیرات ممکن است در قالب صحبت کردن در خواب نمود پیدا کند.

4 - اختلالات روانی:

* برخی اختلالات روانی مانند اختلال اضطرابی، ADHD و افسردگی ممکن است باعث صحبت کردن در خواب شوند.

5 - عدم اطمینان و ناامنی:

* کودکانی که احساس ناامنی و عدم اطمینان می‌کنند، ممکن است در خواب دچار صحبت کردن شوند.

در مجموع، هر عاملی که بر سلامت روانی کودک تأثیر بگذارد، می‌تواند زمینه‌ساز صحبت کردن در خواب باشد. شناسایی و رفع این عوامل روانی می‌تواند به کاهش این رفتار در کودکان کمک کند.